26/10/2009
Crampi
Il crampo muscolare è uno spasmo della muscolatura involontario, improvviso e doloroso (si presenta come una fitta acuta) dovuto ad un'eccessiva perdita di sali minerali o da problemi di circolazione (crampi notturni). Il muscolo subisce il crampo quando, saturo di acido lattico (si forma con gli sforzi prolungati), non riceve più la quantità d'ossigeno e sali minerali necessari a permettere l'estensione delle fibre muscolari, rimanendo contratto e provocando dolori acuti e localizzati nella zona del muscolo. La causa può essere la fatica: infatti spesso i crampi si verificano durante o subito dopo un'intensa attività fisica che provoca un'abbondante sudorazione. Solitamente si manifestano alle gambe, soprattutto al muscolo del polpaccio.
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Cosa fare |
Tipi di crampo
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Cosa fare
La prima cosa da fare in presenza di crampi è trasportare la persona in un luogo fresco e metterla a riposo. Poi sarà bene:
- estendere il muscolo contratto manualmente e molto lentamente: state in posizione di massima estensione per 10-15 secondi e poi rilasciate lentamente
- bere abbondantemente liquidi contenenti sali minerali.
- Un bagno caldo con l'aggiunta di una manciata di sale da cucina, poi, aiuta ad assorbire l'acido lattico e a togliere il dolore.
Alcuni accorgimenti, comunque, possono aiutare a prevenire i crampi, per esempio:
- bere una sufficiente quantità di liquidi quando fa caldo o, comunque quando si suda particolarmente (per esempio durante uno sforzo lungo e pesante)
- fare sempre esercizi di stretching prima e dopo l'attività fisica.
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Tipi di crampo
Riportiamo di seguito una mini guida su cosa fare quando si verificano i crampi più comuni:
- crampo al piede: distendete le dita contratte spingendole verso l'alto o, se l'infortunato è in piedi, consigliatelo di spingere lui stesso sulla pianta del piede
- crampo alla mano: distendete le dita contratte spingendole verso l'alto
- crampo al polpaccio: a gamba distesa, esercitate una leggera pressione sotto il piede, sorreggendolo con un mano all'altezza della caviglia
- crampo alla coscia: fate distendere la gamba e tenendola sollevata alla caviglia con una mano, esercitate con l'altra una leggera pressione verso il basso all'altezza del ginocchio.
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