Sport sì ma senza rischi
È noto che l'attività fisica incide in maniera determinante sulla salute psico-fisica con effetti positivi rilevabili sia a breve che a lungo termine.
Lo sport praticato durante l'età evolutiva favorisce uno sviluppo fisiologico ottimale soprattutto dell'apparato muscolo-scheletrico e contrasta gli effetti negativi della sedentarietà che porta a precoci problemi di sovrappeso. La pratica sportiva oltre a garantire nei bambini e nei giovani il mantenimento di un buono stato di salute li educa all'autodisciplina ed insegna loro il valore della competizione sana e leale.
| In età adulta l'esercizio fisico previene il deterioramento dell'efficienza fisica esercitando un'azione preventiva nei confronti dell'insorgenza di alterazioni funzionali a carico dell'apparato locomotore, cardiocircolatorio, respiratorio ed inoltre aiuta l'organismo a mantenere un buon equilibrio metabolico ed ormonale, aumenta le difese anticorpali e contrasta efficacemente i disturbi legati allo stress. Negli anziani la pratica di un'idonea attività fisica contribuisce ad irrobustire l'apparato scheletrico ed a migliorare la coordinazione neuro-muscolare oltre ad influenzare positivamente la funzionalità cardiovascolare: tutto ciò si traduce in una migliore possibilità di movimento e quindi in una maggiore autonomia con benefici effetti sull'autostima e sullo stato psichico dell'anziano. Naturalmente qualsiasi tipo di attività sportiva deve essere praticata con l'approvazione del proprio medico di fiducia. |
Non trasformiamo i vantaggi in danni per la nostra salute Innanzitutto prima di intraprendere qualsiasi attività fisica è necessario sottoporsi ad un attento controllo medico per escludere la presenza di eventuali alterazioni che sotto sforzo potrebbero degenerare in patologie anche gravi. Infatti la scelta dell'attività fisica o sportiva da praticare non dovrebbe essere influenzata solamente dalle proprie preferenze individuali ma dovrebbe tenere conto anche dello stato di salute generale e dell'attuale livello di efficienza fisica. L'attività fisica andrebbe praticata con costanza e con regolarità; l'adulto che non ha mai fatto sport o che lo riprende dopo un lungo periodo di inattività deve accostarsi alla pratica sportiva con molta gradualità per evitare effetti sfavorevoli sia a livello fisico che psicologico. Per ottenere dei benefici sullo stato di salute dell'organismo non è necessaria la pratica di complicate attività sportive ma può essere anche sufficiente fare ogni giorno una semplice camminata dall'intensità e dalla lunghezza adeguate: questo tipo di esercizio è efficace per allenare il sistema cardiovascolare e l'apparato muscolo-scheletrico ed è indicato sia per chi riprende l'attività fisica dopo una lunga pausa sia per chi ha già raggiunto una buona efficienza fisica ed intende mantenerla. Svolgere un'attività fisica sana, regolare e senza sforzi è indubbiamente un toccasana per l'organismo mentre praticare sport in maniera incostante sottoponendo l'organismo a sforzi eccessivi senza che vi sia una preparazione fisica di base è senza dubbio dannoso. Si sconsiglia di praticare attività fisica quando fa molto caldo o troppo freddo ed anche dopo aver mangiato abbondantemente oppure, al contrario, a digiuno. Per mantenersi in forma bisogna associare all'esercizio fisico delle corrette abitudini alimentari che devono includere il consumo regolare di frutta e verdura, di alimenti a contenuto proteico e di adeguate quantità di cibo a base di carboidrati che forniscono energia ai muscoli che lavorano. Chi pratica dello sport deve fare massima attenzione a non andare incontro a disidratazione: la sudorazione, infatti, determina una perdita talora anche eccessiva di acqua e sali minerali che vanno prontamente reintegrati. Quindi ogni perdita di liquido deve essere adeguatamente compensata specialmente se lo sforzo è prolungato e se la temperatura atmosferica è elevata. Non bisogna bere solamente quando compare la sensazione di sete ma è necessario bere con regolarità prima, durante e dopo l'esercizio fisico per mantenere nell'organismo il livello ottimale di liquidi e di sali minerali. Fare sport fa bene perché contribuisce a migliorare la qualità della vita dei giovani, degli adulti e degli anziani ma affinché i vantaggi apportati dall'esercizio fisico rimangano tali si raccomanda di scegliere sempre l'attività più adeguata alle proprie possibilità e di praticarla poi con costanza e gradualità evitando dannose imprudenze. |
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